Les crises d’angoisse constituent une réelle hantise pour les personnes qui les vivent, au point même d’avoir des répercussions sur la vie quotidienne. En effet, elles ont la fâcheuse manie de survenir sans raison apparente, nous prenant au dépourvu ! Afin de retrouver une vie personnelle et professionnelle apaisée, il est important de savoir comment réagir : vous n’aurez ainsi plus cette terrible épée de Damoclès au-dessus de la tête. Vous vous demandez que faire contre les crises d’angoisse ? Voici 8 astuces à mettre en œuvre pour vous calmer en cas de panique.
1. Travaillez sur votre respiration
Lors d’une crise d’angoisse, votre cœur bat à tout rompre, faisant que vous vous imaginez mourir. Si vous sentez que votre corps vous échappe, respirez profondément grâce à des exercices de cohérence cardiaque efficaces ! En plus d’aider votre organisme à se réguler, cette pratique est une façon d’apaiser votre esprit en vous focalisant sur le rythme régulier de votre résonance interne.
2. Canalisez vos pensées et relativisez !
Laisser votre tête s’emballer ne fera qu’accentuer les angoisses. Evitez donc de partir dans tous les sens et de vous affoler toujours plus ! Faites plutôt en sorte de vous concentrer sur un point précis tel que les aiguilles de votre montre et videz votre esprit.
Il est essentiel que vous vous raccrochiez à des faits rationnels. Malgré les symptômes terrifiants qui peuvent vous submerger, vous n’allez pas mourir. Rappelez-vous que vous êtes déjà passé par-là, que votre cerveau prend un malin plaisir à vous jouer des tours et que cette phase anxiogène finira rapidement par s’interrompre.
3. Trouvez un refuge
Vous vous demandez que faire contre les crises d’angoisse ? Afin de vous apaiser, il vous faut vous sentir à l’abri. Pour cela, dans chaque endroit où vous vous rendrez, anticipez les lieux où vous pourrez vous retirer et vous recentrer sur vous-même. C’est un excellent moyen de retrouver votre sérénité ! Lorsque la crise survient, cela vous permettra de vous isoler et d’éloigner de vous tous les éléments susceptibles de générer ou d’amplifier votre anxiété.
4. Mettez-vous à l’aise
Il est fondamental que vous interrompiez ce que vous êtes en train de faire et que vous vous posiez. Que vous soyez en voiture, au travail ou chez des amis, écoutez-vous et tâchez de retrouver votre calme. Installez-vous dans une position confortable et respirez.
5. Analysez les causes
Pour savoir que faire contre les crises d’angoisse, essayez de comprendre ce qui les cause. A force de les vivre, peut-être parviendrez-vous à discerner un dénominateur commun entre ces différents épisodes. C’est important, dans la mesure où cela vous aidera à anticiper (voire éviter) les récidives.
6. Entourez-vous de personnes bienveillantes
Pour retrouver votre calme, rien de tel que d’être accompagné de proches rassurants ! Il n’est pas bon de vous enfermer dans la honte, la culpabilité ou le mal-être : au lieu de cela, osez demander de l’aide ! Après tout, les troubles anxieux touchent une grande partie de la population… Vous n’êtes pas seul !
7. Recourez à l’acupression
Si vous sentez l’angoisse vous submerger, ne sous-estimez pas la puissance de l’acupression ! En exerçant des forces sur les points responsables du stress, vous retrouverez plus facilement votre calme.
Que ce soit au niveau de la tête, de l’abdomen, des mains ou des pieds, découvrez les emplacements stratégiques qui vous aideront à réguler vos flux d’énergie…
8. Pratiquez l’auto-hypnose
Si vous cherchez à savoir que faire contre les crises d’angoisse, sachez que l’auto-hypnose, elle aussi, est un allié de taille. Le principe est simple ! En fermant les yeux, déconnectez votre esprit de votre corps et transportez-vous vers un lieu qui vous apaise. Focalisez-vous sur les sensations que vous y ressentiriez : le vent dans vos cheveux, l’odeur de la tarte aux pommes de grand-mère, la chaleur du feu de cheminée, les senteurs d’un champ de lavande… Je peux bien entendu vous aider à pratiquer l’auto-hypnose !
Les crises d’angoisse font partie de votre quotidien et vous souhaiteriez vous en débarrasser une bonne fois pour toutes ? Il est possible de vous délester de ce fardeau si vous adoptez les bons réflexes ! Par-delà les astuces curatives, faites également en sorte de prévenir la survenue de nouveaux épisodes. En plus d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière, l’hypnose peut vous aider à mieux gérer votre stress. Pourquoi ne pas prendre un rendez-vous dans mon cabinet d’hypnothérapie à Boulogne-Billancourt ?
